[...] Uginanie ramion stojac podchwytem, sztanga - 3 x 10 Leze odcinkiem ledzwiowym w stolku, nogi oparte na scianie, przyciagam linke z ciezarkiem - 3 x 10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 x 10 Pompki w podporze tylem - 3 x 10 Brzuch: Brzuszki na ziemi ze zgietymi nogami - 5 x 20 Nog celowo nie cwicze, genetycznie mam je bardzo [...]
[...] na maszynie 3x10 o Wspięcia stojąc 4x max Piątek: • Triceps: o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8 o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 • Biceps: o Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 o Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x8 o Uginanie wąsko na modlitewniku 3x10 Sobota: • [...]
[...] na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 5 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - [...]
Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co [...]
[...] 2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10 piątek;barki triceps 1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8 2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8 3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10 triceps. 1.wyciskanie francuskie 4s/12/1/10/8 2.prostowanie ranios na ławczce 4s/12 pozdrawiam i prosze o opinie
[...] żebyście go ocenili . przed tym ćwiczyłem pare miesięcy fbw . Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki skos 4 serie Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Wt. Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie podciąganie na drążku [...]
Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]